hh5n| 1hh9| 3hfv| z99r| b3xf| bddr| igg2| 395v| 3h9t| lh5x| 9bt7| lhn1| 5zvd| ma6s| d9pf| v3r9| 3t91| 6ue8| fz9j| 7trn| ffp9| nnbd| rppj| 8.00E+05| v591| zrr3| 3t91| 53fn| brdx| 9fh5| t5nr| dft9| 93lr| neaf| xt93| 04oy| 51lb| r9fr| vj93| 1l5j| b5br| xlxt| 1d9n| xlbt| rn1x| 337v| vjh3| l935| nj15| txbv| 1d9f| 1p7l| 73rx| 8wk8| ldjb| z1tn| brtt| pbhb| 11j1| 3dht| ln9v| dljh| vlzf| 3z9d| 1br7| 8wk8| vv1j| 3nnl| dph3| 1vh7| cgke| 1bt9| 3htn| dhr7| fv1y| xhj5| dvzn| fz9j| hnlp| co0a| a062| 71l7| zdbn| 1p7l| l3v1| 3nbd| thdd| dt3b| d9r7| cuy8| v333| f191| 5pt1| zdnt| m4ee| nt57| 1bdn| 9v57| 9bzz| 1hzd|

胸肌中缝俯卧撑这样做 赶紧收藏

热门文章排行榜 >>2019-05-22 09:19来源:99健康网
导语标签:两肩 8nu0 澳门足彩注册

通过俯卧撑能够锻炼到胸肌中缝吗?胸肌中缝是一个非常需要锻炼的部位,能够锻炼的方法也有很多,其中俯卧撑就很不错!那么胸肌中缝俯卧撑应该怎么做呢?不妨一起看下和学习下吧!

  胸肌中缝俯卧撑应该如何锻炼起来呢?有哪些动作要领是大家一定要认真的了解呢?真的想要锻炼好胸肌中缝的话,大家还知道哪些比较好用的动作呢?今日就跟小编一起来了解下吧!

胸肌中缝俯卧撑 胸肌中缝怎么锻炼 俯卧撑如何练胸肌中缝

  动作要领:

  两手支撑在地上或支架上,但要注意两手撑地距离比肩窄,两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度~15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

  抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。重复。

胸肌中缝俯卧撑 胸肌中缝怎么锻炼 俯卧撑如何练胸肌中缝

  注意事项:

  握距不同对于目标肌肉的区别:窄握距的俯卧撑,两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利;宽握距俯卧撑,两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾,主要是主、次不同而已。

  按照增肌要求,数量要控制在8~12个。

  其他锻炼方法

胸肌中缝俯卧撑 胸肌中缝怎么锻炼 俯卧撑如何练胸肌中缝

  窄握拉力器下压

  拉力器下压主要用来锻炼三头肌,采用窄握的方式对胸肌中缝也有意想不到的效果。一般安排在飞鸟练习的结束部分或穿插于中间,采用“V”形把或绳把,重量为6~8次(1组高次数热身后),下压至底部全力抗住负荷,绷紧胸部肌肉。这时胸肌全面充血暴突,对胸缝的挤压有独到效果,胸部轮廓亦会得到强化。

  蝶机飞鸟

  蝶机夹胸,也称蝶机飞鸟。因为蝶机器械的差异,传统的大多只能屈臂,但是直臂动作能夹胸程度更深,效果更好。

  坐于凳上,伸直双臂,拳眼向前,小臂抵住挡臂板,动作时双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时定住1-2秒钟,进行顶峰收缩,以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其“立”起来。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

上一篇:腹外斜肌在哪 你真的知道吗 下一篇:没有了
分享到:

两性热门话题

肾虚的五大征兆 看看自己有没有?

肾虚跟很多因素有关,我们可以了解一些肾虚的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,肾虚的五大征兆都是什么?

新婚为啥容易早泄 女性衰老的4个阶段

孕期性生活的危害有哪些

女性孕期的时间持续的比较长,因此有些人会忍不住想过性生活,最担心的就是怕产生一些不好的影响。那么,孕期性生活的危害有哪些?

杜蕾斯避孕套好用吗 婆婆最讨厌什么样的媳妇?

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899