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运动正确热身攻略!来了解下

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白日梦

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[嗨]嗨~ 泥们好~ 梦梦最近发现想提高身体素质 其实不必局限于健身房 进行一些体育专项的锻炼或娱乐同样可以起到 增强体质,提高体能的作用哦~ 羽毛球作为梦梦喜爱的运动之一

不仅能放松心情,疏减压力

还能增强身体各部位肌肉的

力量,灵活性和协调性


和其他运动项目一样

羽毛球在开始运动前

也需要做热身运动

否则就会出现伤膝、伤腰、伤肩、伤肘...等各种伤


下面,就由羽毛球运动冠军王琳

教大家做7个关键部位的热身运动


这些动作不仅适用于羽毛球

在做其他运动前也可以灵活运用


28天前 楼主
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    ①旋转绕颈

    1.?两脚并立,双手叉腰,目视前方。

    2.?头部沿逆时针方向旋转画圈,旋转一圈后回到起始位置,保持身体直立不晃动。

    3.?头部沿顺时针方向旋转画圈,旋转一圈后回到起始位置。重复动作。
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    ②肩部绕环

    1.?两脚并立,目视前方,两臂侧屈,双手分别放于两肩,掌心向下。

    2.?保持双臂和双手姿势不变,肩关节绕额状轴向前绕环一周,回到起始位置。

    3.?肩关节向后绕环一周,回到起始位置。重复动作。
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    ③手臂拉伸

    1 .?两脚并立, 挺胸抬头,目视前方,双臂屈曲上举,右手置于左肘关节处向右后方施力,拉动左臂右伸约4 5 ° , 保持静止约10秒。

    2 .?两臂交换用力, 左手置于右肘关节处向左后方施力, 拉动右臂左伸约4 5 ° , 保持静止约1 0秒。重复动作。
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    ④体转运动

    1.?两脚开立,与肩同宽,双臂平屈,手指微微弯曲,手心向下,目视前方。

    2.?保持双臂姿势不变,上身向左转体至最大程度,然后回正。

    3.?向右旋转,然后回正。重复动作。
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    ⑤上下蹲起

    1.?两脚并立,身体前倾,双手扶膝。

    2.?缓慢下蹲。

    3.?缓慢起立。重复动作。
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